@scomper

系统逐渐老化的人到中年

2020.10.05

手术完已经有一个多月了,简单总结一下这段时间的遇到的健康问题,希望对有类似健康困绕的小伙伴有一定帮助。Moment 用来记录术后的时间很合适,知道术后的时间长度也有利于康复活动的安排。都说伤筋动骨 100 天,不过术后 6-8 周就基本可以了恢复正常生活了。

腰椎的健康问题

或许是因为「孕妇效应」,当自己因为腰疼关注椎间盘突出问题的时候,发现满网早有一堆帖子。久坐办公的群体好像高概率都面临这个问题的困扰。自己的腰疼存在了不短时间,平时也很注重经常起来活动(Apple Watch 的站立提醒),然后一次偶然的搬大米导致了急性发作,躺了几周都未见好转,最终还是决定手术治疗。

和医生交流后了解到更多关于腰椎的知识,看到直观的椎间盘模型的时候才知道这个脊柱间的「弹簧」对身体的具体作用,平时拿重物时的正确姿势、坐姿对它的影响、体重对它的影响等等。

决定手术到入院也就 2-3 天,由于处于特殊的疫情时期,入院前多了一整套的核酸检测,拿到结果后才能入院,入院后通常还会有 1-2 天的观察和问询期,主治大夫和管床医师会了解病史,介绍手术情况并和家属签定手术同意书。

术前按照护士的提示和术前购物清单买了一些必要物品,其中护腰按照医生的建议术后也要坚持佩戴 1-2 个月,并且提及他们日常工作加班也会有意的佩戴,以给腰部提供保暖和支撑。说到护腰,此前也在京东买过一个,比较起来医院小卖部买的这种松紧带很宽、支撑片更多、中间还有单独的腰部收缩束紧搭扣。

手术后 24 小时内需要护理翻身(每 2 小时轴位翻身),熬过了这个阶段就能尝试下床活动了。48 小时后根据插管的排液情况,医生会决定是否拔管,拔管后人就轻松很多了。再待 2-3 天体温体征没有异常就可以出院回家休养了。出院前护士会指导说明注意事项,扫扫二维码关注几个公众号了解术后康复注意事项。

掌握好几个关键点:木板或椰棕硬床垫、床侧躺侧起的下床姿势、佩戴护腰、卧床期间的拉伸锻炼、监测体温。

被不少人问到是保守治疗、还是手术治疗,选择微创还是传统手术等问题?
这些建议到医院做完 CT 或拍完片子再决定,拿着结果后和骨科医生进行沟通。不同的病程、疼痛体征的差异决定了治疗方案的差异。即便是吃止疼药物也不建议超过 5-7 天,止疼药只是暂时麻痹神经,并不会解决腰椎问题,拖的时间久了还会多一个止疼药成瘾的新问题。

附上一张网上搜索到的坐姿图片:)

图片来源:http://www.qsupport-max.com/index.php/content/6.html

打呼噜的问题

住院的头一天晚上,被同病房的病友发现了另一个问题:打呼噜并有呼吸骤停现象。自知睡觉打呼噜的问题一直都有,但是并没有太在意,被病友这么一提醒才意识到问题比自己想象的要麻烦一些。此前因为呼噜问题也曾关注过呼吸机,这次算是帮自己下定了决心。毕竟术前的休息质量很重要,同时戴上了呼吸机,对病房其他病人来说也消除了呼噜噪音。

呼吸机选的是 ResMed S10,群友推荐的型号。使用上很简单,连接管线、鼻罩、添加加湿的纯净水,开机佩戴上即可。呼吸机工作是完全自动的,佩戴上之后监测到呼吸压力的变化会自动适应调整,摘下来由于压力变化,呼吸机会吹一会空气后自动待机。如果不想听到它自动判断时对着空气吹的呼呼声,可以自己主动按一下电源键再摘鼻罩,这样就能很安静的拿下鼻罩。

ResMed 是淘宝买的,和其他渠道比起来价格差不少。拿到手的设备参数都已经设置好,如果要调整参数,可以同时按住圆形的按钮和 Home 键,直到出现设置菜单。更多参数介绍可以看知乎的介绍

  • 模式选择为「AutoSet」模式
  • 智能启动,开启
  • 初始压力,观察几次机器自动适配后的数值可自行调整,我设置的是 5
  • 压力范围,可以根据个人情况灵活调节,例如:5-20
  • 标配的是鼻罩和 SlimLine 管线
  • 呼气释放(EPR):全时,EPR 一般设为3。(这个功能是解决单水平呼吸机在呼气阶段费劲的一个技术,假如压力值上升到10,EPR水平为3时,你呼气的时候呼吸机压力会降到7,这样利于你呼气。)

呼吸机佩戴了有一个多月了,刚开始戴的时候呼气有些憋是正常的,因为呼吸机自适应你的呼气压力有个调整时间。鼻罩的松紧多调节几次,以达到紧密度又不勒为准,翻身侧头换换姿势验证一下是否漏气,1-2 天后就习惯了。

呼吸机的原理是正压的方式促进呼吸,所以佩戴后吸气完全无压力,会很轻松。自从佩戴后也就没有再打过呼噜。

Apple Watch 的健康作用

住院期间佩戴呼吸机,借助术后的体征监测关注过血氧饱和度,能保持93~100%。当然,现在方便了,新款的 Apple Watch 也开始支持血氧饱和度检测,有打呼噜的同学可以考虑一下。

Apple Watch 的血氧中打开睡眠模式,这样在睡眠期间手表会自动检测,最后在健康 App 中查看数据变化,如果长期低于正常值(93%)就需要考虑一下睡眠质量和打呼噜带来的健康问题。

很早就是 Apple Watch 用户,通常都是用 Watch 来快速解锁 Mac、倒计时,查看通知和安静的感知来电和短信。后续才开始因为健康问题不断挖掘手表的各项提示功能,例如:站立提醒、呼吸、锻炼等,能打开的都打开用起来,通过 Watch 来调整自己的节奏,改变以前不好的一些习惯。

  • 久坐是对腰椎最不利的一个因素,站立提醒很科学而且有用,每个小时至少起来活动一圈,走一走,喝杯水。
  • 补充水分,按照 WaterMinder 的提示补充水分
  • 呼吸,健康里归类为正念分钟数,每天给自己 3-5 分钟的仅关注呼吸的时间;
  • 体重监测,Withings Body+ 体脂秤,支持 WiFi 和蓝牙连接,官方的 Health Mate App 颜值和功能也很不错,数据自动同步到 健康 里,用它来记录血压数据也很方便;
  • 血压监测,买的是欧姆龙 J710,一键测量,手动录入到 Health Mate App

术后一个月开始恢复性锻炼,每天户外步行 30 分钟,邀请几个朋友来竞赛督促效果好像不错。
习惯培养和时间管理方面,Watch 上比较推荐的应用是 Streaks,Streaks里可以设置最多 12个选项,添加删除选择了好一会,供同样有兴趣的同学参考。(Twitter 图标的操作按钮-打开 URL 填写「twitter://post?message=」,这样点击就是新建推文的状态。)

说起来 Watch 的作用好像不小,其实也没安装几个 App。首选的都是支持 Watch 面板元素的一些,在兼顾功能需求的同时尽量美化表盘,这样抬腕就能查看和操作,也赏心悦目。更多表盘和 App 的分享欢迎访问刚创建的 Telegram 频道 Clock Face


好了,先写到这里,手表刚提醒🔔️,该起来活动活动了。
欢迎留言探讨更多关于 Watch 和健康的话题。

Comments
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  • 老哥保重身体

  • scomper reply

    @阿昆 谢谢:)